Er det ikke bedre bare at tage det roligt og måske tage en lur i haven? Der er mange fordomme, men faktum er, at andelen af ​​personer, der træner i Sverige, støt stiger. Og især stiger træningen i aldersgruppen over 75 ifølge SCB.

Der er mange lidelser, der kryber op efterhånden som vi bliver ældre. Blandt andet osteoporose, nedsat muskelmasse og hjertesygdomme. Mange af dem kan dog reduceres ved hjælp af motion. Det betyder ikke noget, hvad træningen er, så længe den er færdig 😊. Hvis du er usikker på, hvad du kan udøve, kan det være en god ide at foretage en sundhedstjek med en læge eller fysioterapeut, før du starter.

Citat: "Fysisk aktivitet i alderdommen og før det er afgørende for et godt helbred og funktion og en forudsætning for at opretholde uafhængighed og uafhængighed af hjælp i hverdagen." (FYSS 2017)

Forskning viser, at det er godt at løfte vægte, mindst lige så vigtigt som fitness. Hvis du ikke har trænet i lang tid, kan det være godt at tage det med ro i starten. Når du er blevet lidt varmere i dit tøj, skal du ikke være bange for at tage ind og træne tungere, så længe det føles godt. Du er velkommen til at få hjælp fra en personlig træner de første par gange, det er normalt inkluderet, hvis du køber et medlemskab i et fitnesscenter.

Fordele:

Ud over at forbedre dit generelle helbred får du også bedre balance / kropskontrol og øget energi i hverdagen. Styrketræning kan også gøre kroppen mindre skrøbelig, give dig stærkere knoglemasse og dermed mindske risikoen for knoglebrud. Da mange ældre er alene, kan gruppetræning være en måde at bryde isolationen på.

Vi stillede nogle spørgsmål til en gruppe venner, der træner sammen for at se, hvilke fordele de ser ved træning, og her er hvad de svarede 😊:

Hvorfor træner du?

At have det godt, at have en stærk krop, der holder hele livet, få social interaktion, holde mig i form, blive fit og godt helbred. Og sidst men ikke mindst at være i stand til at have et aktivt liv langt ind i alderdommen.

Har du altid trænet?

Her varierede svarene lidt. Alt fra det faktum, at de altid har trænet til kun begyndte at træne regelmæssigt for nylig.

Hvordan finder du motivationen til at træne?

Jeg ved, at jeg vil møde hyggelige mennesker / trænere. Ønsket om at have en stærk krop. At jeg får en masse griner. Føles godt bagefter. Ideen om, at jeg vil føle mig godt for krop og sjæl og naturligvis dejligt træningstøj 😄

Hvilke fordele ser du med træningen foruden at føle dig bedre?

Bliver socialt og forbedrer helbredet. En krop, der er stærk både nu og i fremtiden. Stemningen bliver bedre, jeg føler mig lykkeligere, psyken føles godt. At jeg får en stærk krop og bedre balance.

Hvad synes du om, at ældre træner mere og mere?

Super godt, de vil have en stærk krop. Fantastisk, det skal udvikles for at nå ud til flere mennesker. Især balance træning, der kan forhindre faldskader. Det er meget godt, at det bemærkes, da risikoen for for eksempel faldskader øges hele tiden, og at du kan have større chance for at kunne nyde livet uden sygdom.

Har du nogle råd til andre seniorer, der ønsker at komme i form?

Det er aldrig for sent at starte 😃