2020 er her, og i januar er vi mange, der ønsker at finde vej tilbage til en eller anden form for træningsrutine efter jul og nytårsferien, og for nogle er det nye år en ny start for at komme i gang med forskellige aktiviteter relateret til motion, sundhed og trivsel.

Vi ved alle, at nytårs løfter har en tendens til at fungere mindre godt, at de i stedet for at pebre kan få dig til at føle, at du fejler eller ikke gør nok. En bedre og mere ægte måde at finde motivation og inspiration til at tage sig af både krop og sjæl er at sætte forskellige mål. Det er vigtigt, at disse mål er skræddersyet til dig og dine behov, at de er rimelige og kærlige.

Her er fire tip til, hvordan man sætter mål, og hvordan man når dem:

1. Sæt rimelige mål

Et første skridt i at sætte mål, som du vil nå, er at sætte mål, der er rimelige både med hensyn til tid og fysisk. Hvis du havde svært ved at komme væk og træne en gang om ugen sidste år, er det usandsynligt, at du kommer væk fire gange om ugen i år. Så er det bedre at sætte målet om at træne en gang om ugen og derefter sørge for, at tiden er ude.

2. Sæt mellemliggende mål

Et mål kan være specifikt, såsom at løbe milen på et bestemt tidspunkt eller sænke dit handicap i golf eller tage på en træningstur, og det kan også være mere generelt, såsom at blive mere mobil, blive stærkere eller føle sig bedre. Uanset om dit mål er mere generelt eller specifikt, er det godt at sætte mellemmål for, hvordan du vil nå dit mål. Hvis du vil være mere mobil, så er dit mellemliggende mål måske at gå til yoga en gang om ugen. Hvis du vil sænke dit handicap i golf, kan du have et mål om at tage en række golfundervisning i løbet af året.

3. Fokuser på de ting, der får dig til at føle dig godt og glad

Nej, ikke alt kan være simpelt og sjovt i dette liv, men der er større chance for, at træningen er overstået, hvis du kan lide den aktivitet, du laver. Hvis du finder det kedeligt at gå i gymnastiksalen, så spring det over, der er mange andre måder at træne på! Tag dig tid til at prøve nye former for motion for at finde den rigtige form til dig. Og husk, at vi nogle gange er nødt til at give nogle chancer, før vi kan sige, om det var noget, vi kunne lide eller ikke!

4. Sæt mål, som du kan følge

At sætte mål uden at være i stand til at følge dem over tid kan være motiverende. Ved at bemærke dine træningsmuligheder, resultater og succeser har du noget at vende tilbage til og et grundlag for at vurdere, om du nåede dine mål ved årets udgang. Tag noter, brug apps eller lignende til at følge din træningsrejse.

Uanset hvad vi vil være gode til eller opnå, skal vi lægge tid og energi i det. Nøgleordet for at nå sine mål er disciplin. At gøre, hvad du har besluttet for selv de dage, det føles lidt skræmmende. Når det er sagt, er det også vigtigt ikke at smække dig selv de dage, du ikke gik på træning. Ret i stedet din tænkning til gode ting i livet, såsom at komme i gang næste gang.

Sidst men ikke mindst, glem ikke at have det sjovt under rejsen!

 

Held og lykke! :)