Jul er en tid til at nyde god mad, fritid og deres kære selskab. Nogle mennesker planlægger at tage juleorlov fra træning, og andre ser juleorloven som en chance for at træne mere. Hemmeligheden kan ligge midt imellem og finde muligheder for at bevæge kroppen og lade kroppen komme sig.

Julemad og sofa hængende foran Kalle Anka er hyggelig, men vi ved, at det er godt for både krop og sjæl at bevæge sig. Så i julen - lyt ind og føl, hvad du har brug for for at føle dig godt, slip alle krav og mønstre vedrørende træning og nyd julemaden. For at hjælpe dig med at finde din træning lunken, her er tre forslag til aktiviteter både for dig, der ønsker at fortsætte, og for dig, der har brug for lidt fred og ro:

 1. Gå

En rask gåtur og frisk luft er godt for alle. En morgenvandring er en vidunderlig start på dagen eller hvorfor ikke om eftermiddagen (for de af jer der er trætte af Kalle Anka) eller en aftenvandring, der er god til en god nats søvn. Du kan også vælge at gå i stedet for at tage bilen eller andre transportmidler, hvis det er muligt.

2. Øvelser med din egen kropsvægt

For dig, der ønsker at lade dine muskler arbejde denne jul, er det så effektivt og sjovt at
Lav øvelser med din egen kropsvægt, især hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter eller dine egne vægte. Her er forslag til øvelser, der både styrker musklerne og løfter huden:

Planke - en klassiker, der styrker flere muskelgrupper, træner balance og forbedrer kropsholdning. Udfordre dig selv, hvor længe du kan vare!

Bjergbestiger - er en supereffektiv øvelse, hvor alle store muskelgrupper kan arbejde, og som også træner fitness, koordination og balance.

Springende squats - Arbejd ben og bagdel med squats, såkaldte squats. Sænk og spring så op. Du kan også prøve at sænke dig langsomt op og ned, hvis du ikke vil springe.

Sprællemænd - traditionelle spring, der styrker ben og bagdel og får udslæt startet.

Juster antallet af gentagelser afhængigt af hvor meget tid du har. Prøv at udføre øvelserne i et minut, så får du fire minutters effektiv træning! Eller kør et par flere omgange, hvis du vil have lidt mere udfordring.

3. Genopretning

Føler du, at du skal tage en meget tiltrængt pause og lade din krop hvile? Recovery er afgørende for at kroppen bliver stærk og forbliver sund! Her er to gode yogaøvelser til opsving:

Ben op mod væggen

En dejlig øvelse og afslappende træning, der hjælper dig med at reducere stress.
Anbring en yogamåtte eller et tæppe med den ene korte side mod en væg. Sid på siden ved siden af ​​væggen, og stræk dine ben op mod væggen, mens du ligger ned. Gør det behageligt for dig. Læg dig ned og lyt til dine vejrtrækninger i 5-15 minutter og lad dig bare slappe af.

Barnets position

Denne hvilende og genoprettende position kan gøres på en yogamåtte eller på et tæppe, i sengen eller i sofaen. Det kan være rart at have en eller et par puder til at hjælpe. Sid på dine knæ og lad det være ret bredt mellem dine ben. Sørg for, at tæerne rører hinanden bag dig og derefter læner dig frem og krammer dine puder eller holder armene foran dig eller langs dine sider. Læg i 5-15 minutter og bare trække vejret og slappe af.

Lyt til din krop denne jul og tilpas træningen til den! Prøv at give slip på alle "moster" og gør det, du har det godt med og synes er sjovt.

Hos os på Briosa finder du stilfulde og funktionelle træningstøj til kvinder i alle aldre og størrelser - perfekte julegaver til både dig selv og andre!

Vi har lavet dette indlæg i samarbejde med TranebergsYoga - det lille yogastudie med det store hjerte i hjertet af Traneberg, Bromma.